正直に言う。
・ドレッシングちょい多め？やってない。
・外食で暴走？してない。
・「今日は頑張ったし」のデザート？食べてない。
それでも。
1500kcalのつもりが、実際は2000近く取っていた。
ここが難しい。
油断じゃない。誤差。
数ヶ月続けると、
グラムを測らなくてもカロリーが分かるようになる。
それは成長。
でも同時に、
微妙な誤差が生まれる。
・米が100gのつもりで120g
・肉が150gのつもりで180g
・油を目分量で5g多く
1日＋100kcal。
たったそれだけで、1ヶ月で＋3000kcal。
脂肪約0.4kg分。
暴食していなくても、ズレる。
外食の見えない油
豪州の外食は手強い。
サラダでも、グリルでも、
・下味オイル
・焼き油
・ソースの脂
・ポーションの大きさ
家の感覚と違う。
我慢していても、設計がズレる。
48歳という現実
若い頃と違う。
・筋肉量は微減
・無意識活動量も減る
・ホルモンは揺れる
同じ1500でも、
消費が落ちれば黒字。
努力不足ではない。
体の変化。
今やっていること
・数日だけグラム測定復活
・油を必ず計量
・塩分を意識的に減らす
・外食はゼロにしない
やり直しじゃない。
微修正。
ダイエットは一直線じゃない。
79 → −5kg → ＋3kg → 停滞 → −3kg → 調整期。
波はある。
でも私はもう知っている。
数字から逃げない限り、戻せる。
70は通過点。
目的は、血管の安定。
#ダイエット設計 #48歳の再設計 #脳出血後の生活 #調整期 #健康は最大の資本
この話はダイエットカテゴリーにまとめてあります。
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